明確 “不能動” 的動作
根據損傷類型鎖定禁忌動作，例如：
腰椎間盤突出：禁止腰部過度扭轉（如扭腰器）、彎腰發(fā)力（如單杠引體向上）；
膝關節(jié)半月板損傷：禁止膝關節(jié)反復屈伸（如健身車蹬踏）、深蹲類動作（如雙杠支撐下放）；
肩周炎：禁止肩部大幅外展（如太極推揉器快速轉動）、過度拉伸（如上肢牽引器）。
運動中若損傷部位突然出現疼痛、發(fā)麻或僵硬，按 “停 - 查 - 養(yǎng)” 三步處理：
立即停止運動：從器材上緩慢下來，找平穩(wěn)處站立或坐下，避免繼續(xù)活動加重損傷；
簡單檢查不適原因：判斷是 “幅度過大”“發(fā)力不當” 還是 “器材不匹配”，例如：用太空漫步機時膝蓋痛，可能是擺動幅度過大，下次需減小角度；
短期休養(yǎng)與調整：當天停止所有器材運動，若不適持續(xù)超過 2 天，后續(xù)需更換更溫和的器材（如僅用肋木架做手部拉伸），或暫停使用 1-2 周，待癥狀緩解后再嘗試。
柔韌型器械（壓腿架、肋木架）
壓腿架：單腿抬起放在架桿上，膝蓋伸直，腳尖朝向正前方，身體緩慢前傾，感受腿部韌帶拉伸，保持 15-30 秒后換腿，避免身體過度傾斜導致失衡。
肋木架：面對肋木站立，雙手握住合適高度的橫桿，單腿向后彎曲，用手抓住腳踝，緩慢拉向臀部，感受大腿前側拉伸，保持穩(wěn)定后換腿。
清潔與外觀維護
用清水搭配中性清潔劑（如洗潔精）擦拭器械表面，去除灰塵、油污和污漬，避免使用強酸強堿清潔劑（如潔廁靈），防止腐蝕金屬或塑料部件。
清理器械周圍環(huán)境，如清除底座周圍的雜草、碎石、積水，避免積水滲入地基導致部件生銹，或雜草纏繞活動部件影響使用。
