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上午好，期中考試在即，可能不少同學(xué)會(huì)感到焦慮、有壓力，尤其是對(duì)于剛進(jìn)校的初一學(xué)生來(lái)說(shuō)，這是你們所經(jīng)歷的次大型考試，難免壓力更大。所以，面對(duì)這種情況，我今天講話的主題就是：調(diào)整心態(tài)，迎接期中。

心理壓力是個(gè)體在生活適應(yīng)過(guò)程中的一種身心緊張狀態(tài)。從心理學(xué)角度看，壓力是外部事件引發(fā)的內(nèi)心體驗(yàn)。需要明確的是，完全沒(méi)有壓力的情況是不存在的。沒(méi)有壓力本身就是一種壓力，一種叫做空虛的壓力……因此，有壓力是正常的，每個(gè)人都會(huì)有心理壓力?？赡苣愕耐瑢W(xué)、你的朋友都在經(jīng)歷著這種面對(duì)考試的壓力，你并不孤獨(dú)，把壓力正常化、常態(tài)化，是我們要做的步。

適度的壓力可以讓我們更加積極與進(jìn)步，適當(dāng)?shù)膲毫δ軌虼龠M(jìn)學(xué)習(xí)效率的提升。讓壓力存在，學(xué)會(huì)運(yùn)用壓力，是我們合理對(duì)待壓力的方式。當(dāng)然，如果壓力過(guò)大，確實(shí)會(huì)影響復(fù)習(xí)進(jìn)度與休息效果，甚至在考場(chǎng)中發(fā)生意外狀況。因此，我們也要學(xué)會(huì)紓解過(guò)度的壓力。

如何紓解過(guò)度的壓力，調(diào)整心態(tài)呢？在這里，我有幾條建議。

一、改變認(rèn)知：如果心能正，則“正則靜，靜則清明，清明則虛，虛則無(wú)為而不為”。用現(xiàn)代的話來(lái)說(shuō)，“正心”就是要端正我們的認(rèn)知。人的一生是很漫長(zhǎng)的，每個(gè)人最終的發(fā)展如何，誰(shuí)也無(wú)法預(yù)測(cè)。一次乃至多次失敗我們都可以“從頭再來(lái)”！不要因一兩次的考試失敗而耿耿于懷。

二、系統(tǒng)：在考試前，可反復(fù)想象一下以下場(chǎng)景：在家復(fù)習(xí)準(zhǔn)備；教師宣布考試；我被道題難住了；時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完......有些同學(xué)會(huì)說(shuō)：“我不敢想象！”但是，你必須這樣做！如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請(qǐng)立即做深呼吸20～30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進(jìn)行1次，每次3～5分鐘)，考試焦慮就會(huì)有所緩解。

三、自我暗示：進(jìn)入考場(chǎng)后，你可以自我暗示：“我能行”，“我緊張，別人也一樣”，“我最棒”等等，放下包袱，減輕緊張感，增強(qiáng)自信。此外，可采用正念冥想的方式，專(zhuān)注此刻的呼吸，放松身體，放慢呼吸，讓自己活在當(dāng)下，明白如果過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下，未來(lái)就會(huì)自然發(fā)生。

四、宣泄傾訴：當(dāng)你感到壓力過(guò)大，內(nèi)心的焦慮自己無(wú)法排解時(shí)，不要悶在心里，找個(gè)值得你信任的人把苦惱說(shuō)出來(lái)。在宣泄自己的負(fù)情緒的同時(shí)，你還會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來(lái)考試焦慮的不只自己一個(gè)人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。

希望各位同學(xué)能夠在考前調(diào)整好心態(tài)，積極應(yīng)對(duì)期中考試。我的講話完畢，謝謝大家。